習慣の力で継続しよう!習慣を味方にするための3つのコツ。

3d4ab16355952df0a6e9983edda4824c-e1427170045749英語やダイエットなど、続けたいことは誰にでもあるものです。

しかし、思い立ってもなかなか継続しないのが現実。

そういうときは、習慣の力を利用しましょう。

思い立っても継続しないのが常

語学やダイエットなどで成果を得るには、一定期間の継続が必要です。

一般に英語が不自由なく使えるようになるには、2000時間程度の学習時間が必要と言われています。

一日2時間を学習に費やすとして、3年弱。

これだけの期間、飽きずに継続できる人はそうそういないでしょう。

「いつか出来るようになればいいなぁ」くらいの願望レベルでは、1ヶ月も経たないうちに挫折してしまいます。

僕もそうでした。

 

習慣の力

そこで、必要になるのが習慣の力です。

毎朝顔を洗う、就寝前に歯を磨くといったことは、無意識のうちに習慣化しています。

これらのことを面倒だな、嫌だなと感じることはないでしょう。

むしろやらないと気持ち悪いと感じるはずです。

英語や運動、ダイエットもこのように毎日の習慣にできれば良いわけです。

寝る前に英文記事を読まないと気持ち悪い、毎朝ジョギングしないと落ち着かないという域に達すれば、しめたものです。

 

習慣化するには?

しかし、「習慣化なんて無理!」という声も聞こえてきそうです。

「継続には習慣化が重要」といっても、このままではトートロジー(同語反復)ですよね。

そう、習慣化には工夫が必要です。

ここでは、3つの工夫をご紹介しましょう。

 

周囲に宣言してしまう

英語であれば「1年後にTOEIC800点をとる!」、ダイエットであれば「半年で10キロ減量する!」と周囲に宣言してしまうことです。

人間は見栄っ張りですから、周りに吹聴して回ったことは何としても達成しようと思うものです。

とくに、日本は恥の文化ですから、宣言したことが出来なかったなんてことは、何が何でも避けようと思うはずです。

この心情をモチベーションとしてうまく利用して、なかなか継続しないタスクを軌道に乗せてしまいましょう。

 

ちなみに、この方法論は、僕が公認会計士試験の際に利用したものです。

過去2回の受験に失敗し、3回目の受験を最後と決めたとき、両親や受験仲間に「来年は絶対に合格する」と宣言して回りました。

基本的に怠け者の僕ですが、この1年ほど必死で勉強したことはありません。

失敗したら面目丸つぶれと思い、起きている時間のほとんどを勉強に費やしました。

そのおかげで、翌年合格を果たすことが出来ました。

 

チームの力を借りる

ひとりでやるよりもチームで取り組むほうが継続には効果があります。

他のメンバーも頑張っているんだから、自分も頑張らなきゃと思えるからです。

英語やダイエットも、チームで取り組むことができれば、自分一人で取り組む場合よりも成功しやすいといえます。

しかし、学生時代ならともかく、社会人になるとチームを組んで英語の勉強というわけにもいかないのも現実です。仲間を見つけるのも大変ですし、全員が集合できる機会も限られています。

そこで、紹介するのがこのアプリです。

みんチャレ – 三日坊主防止アプリ

みんチャレ目標をともにする仲間をオンライン上で見つけ、最大5人1組のチームで励ましあいながら習慣化を目指すことができるアプリです。

英語学習やプログラミング、運動、ダイエットなど多くのチームがあります。

チームごとにチャットルームがあり、そこに写真やコメントをアップして、お互いの進捗を報告することができます。

チーム全員が写真を見てOKを出してくれるとご褒美のコインがもらえるので、楽しみながら習慣化を目指すことが可能。

ぼくもビジネス英語のチームに参加して、毎日読んだ記事をアップしています。

習慣化のためにはもってこいのアプリですので、みなさんにもオススメです。

 

ハードルを上げ過ぎない

これが一番大事です。

習慣化を目的とする場合、何より大事なのは挫折する原因をできるかぎり排除することです。

そして、挫折要因として多いのが、最初に頑張りすぎてしまうということなのです。

 

英語をやるぞ!と思い立って分厚いペーパーバッグを買ってきたが、読みきれず3日でやめてしまう。

マラソンを初日に10キロ走ったが、辛くなって1周間も続かない。

こういった経験は無いでしょうか。私はあります。

 

習慣化のためには続けられる目標を掲げなければなりません。

そのためには、今の自分と比較して簡単にクリアできる目標から始めれば良いのです。

そして、続けながら徐々に難易度を上げていくのがコツです。

くれぐれも始めから無理な目標を掲げて3日で挫折なんてことがないようにしましょう。

 

今日はこんなところで。
それではまた。

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■Editor’s Note

昨日は購入したばかりのMacbook Proの設定、ブログデザインの変更作業など。

夕方は息子のサッカー練習の付き添い。

■Today’s article

最低1日1記事を目標に、英文記事を読むことにしています。

今日から前日に読んだ英文記事をこちらで紹介します。

昨日読んだ記事はこちら。

Why Bitcoin Matters

2年前の記事ですが、マークアンドリーセンがビットコインの可能性を解説したNYTの記事。

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ABOUTこの記事をかいた人

東京都世田谷区で開業している公認会計士・税理士です。大手監査法人、M&Aコンサル、税理士法人を経て2016年9月に独立開業しました。妻と息子の3人暮らし。海外サッカーと囲碁が大好き。英語、数学を勉強中。 ブログでは、税務・会計の話題や仕事術、日々の出来事などを気ままに綴ります。